uda i

"Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym [...]

""Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?- Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s." Trzeba dotykac o to wlasnie chodzi zeby dotknac i przytrzymac ok 3 sek. Wtedy sie dopiero czuje cwiczenie

A dzisiaj ja chce zrobic 8 dzien ale juz mam dosc. Bardzo bardzo chce skonczyc, mam nadzieje ze mi sie uda. Trening jest na prawde dobry, ale bardzo meczacy !! Wiec jesli ktos mysli ze po kilku dniach wykonywania byle jak cwiczen zobaczy efekty - myli sie. Ale jesli ktos ma duzo samozaparcia i przylozy sie do tego to bedzie super. Ja po 7 dniach [...]

[...] ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac tez uda ? :D

Ja już walnąłem dziś 12 dzień - było ciężko. Mam nadzieje że uda mi sie przetrwać do końca. Może poznam jakąś osobe które mnie bardziej zmotywowuje :P. Ale bede sie starał dalej. Mój sposób na oszykanie siebie: Zakładam słuchawki od Discmana i włączam szybką muzyke. Nastawiam głośno i ćwiczę. Podczas słuchania oszykuje (tak mi sie zdaje) swój [...]

[...] Efekty jakie sa, takie sa, ale nie narzekam, bo moje marzenie o kratce na brzuszku wreszczie sie spelnilo w mniejszym badz tez wiekszym stopniu. Moze jakos w poniedzialek uda mi sie zrobic fotke, to bedziecie mogli porownac stan totalnie przed/po A6W i zdecydowac, czy sie oplaca meczyc :D Moim skromnym zdaniem sie oplacalo Pozdrawiam i [...]

[...] są słuszne. Podkręcając ostro tempo, w wiekoszości ćw. nie robiąc wogóle przerw między wykonaniami ani między poszczegolnymi ich rodzajami, w 22 dniu czyli przy 14 powt. udało mi się z biedą zejść do .. 25 minut Luizaaaa: kryzys to ja mam przed wzrostem i w trakcie każdego wzrostu obciążenia. Przed - bo się zastanawiam jakim cudem mi się [...]

hmm no to wczesnie sie o tym zorientowalismy wlasnie kiedy koncze ciwczenia :) yy no to ja powiem tak dzis ostatnie 18 powtorzen a potem 20 i z gorki nie sadziłam ze mi sie uda uparłam sie i juz:) jestem zadowolona z aw6 dzieki ciwczeniom odhcudzilam brzuszek wzmocniłam go co mi sie przydało do treningow plywackich(zwłaszcza do motylka) no i [...]

widmol: dokładnie taki rozkład dnia stosowałem i przez jakiś czas przynosił on efekty, więc szanse na to że ci się uda jako tako pogodzić oba treningi są, ale z powodów opisanych wcześniej jest spore ryzyko że będą "takie sobie" a w dłuższej perspektywie okołozerowe. Spróbować możesz. Podziel się wrażeniami z tego co będzie się działo w [...]

[...] znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to jakbyscie chcieli mocno to wam sie nie uda dosiegnac:P Co do pracy nad dolnymi partiami to jak czytalem i slyszalem to wlasnie podciaganie nog do klatki w zwisie (na drozku) jest najlepsze, ale ja nie moge bo mam [...]

powiedzcie mi jeszcze, po ilu mniej wiecej dniach uda mi sie zobaczyc jakikolwiek brak tluszczyku to zależy też od kilku innych czynników. od diety itp.

[...] zdjęcia przed i po nie zauważyłam wielkiej różnicy, ale jakąś na pewno. Pocieszam się tym że foto nigdy nie odda tego co w rzeczywistość i mam taką cichą nadzieje, że uda mi się jakoś ten trening przetrwać, a poza tym a6w jest duże lepsze niż zwykłe brzuszki, które po jakimś czasie zupełnie nic już nie dają a są na pewno bardziej nudne niż [...]

[...] powiedzmy ze mialem a o efektach poinformuje :) @sheep - to chyba niezdrowo jesc przed snem :P Ja tam zawsze tak sie zywie, czasem o 1-2 w nocy i z tluszczykiem problemow jakos nie mam wiec nie wiem czy to do konca prawda. Weidera tez w 95% przypadkow robie przed posilkiem, czasem nawet przed obiadem jak sie uda (zeby miec to szybciej z glowy).

[...] tak sie zaniedbałem, teraz robie a6w 25 dzień i efekty bez diety naprawde bombowe(dla mnie) to znaczy nie sa w postaci jakiejś kraty ale nareszcie nie musze wciągać brzucha a co najważniejsze jest płaski, to był mój najwyższy priorytet, który w zasadzie osiągłem postaram sie ukończyć trening jak mi sie uda zobaczy sie co jeszcze wycisne z niego:]

[...] od jutra od rano, bo w sumie chcę saplić troszkę tłuszczyku. efekty?hmmm są na pewno , mięśnie są twarde jak kamień, ale pozostał tłuszczyk i trzeba się go pozbyć... pozdrawiam wszystkich szczególnie dziewczyny...:0 nie poddawajcie się . ja jestem w 21 dniu więc wam także się uda dotrzeć conajmniej do tego dnia... ja też się uparłam i dam radę:)

[...] pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia (2 serie po [...]

ja jestem na 10 dniu i problemem jest obcieranie pleców poza tym w miarę ok, brzuszek boli podczas ćwiczeń a potem nie odczuwam żadnych zakwasów i jest ok trening naprawdę dobry zobaczymy jak skończę (jeśli się uda ) czy będę duuże efekty

[...] test i wyszło mi że mam 18% masy mojego ciała to tłuszcz(podobno norma dla facetow jest od 15-20 ;)) mam 191cm wzrostu i waże 89kg? no i właśnie tu sie zaczyna pytanie:D ... uda mi sie osiagnac szesciopak? (wiem ze to troche glupie ale czy na podstawie tych danych da sie cokolwiek okreslic?) osobscie jak stoje to lekko rysuje mi sie ogolny zarys [...]

ja mam dzis trzecie podejscie do a6w, ale tymr azem mi sie uda chocby nie wiem co! ;) najdalej doszedlem do 12 dnia i bylo widac efekty, nawet samopoczucie sie polepszylo, lecz poznieju zaczely sie imprezy i o 4 rano nie bede cwiczyl, tak wiec teraz obiecalem sobie z ebede w ciagu dnia cwiczyl a nie rpzed snem;) dam rade:D

Dzięki :-) Znam, ale jakoś nie przyszło mi do głowy. Mam nadzieję, że ją jeszcze uruchomię te kilka razy, ale jak się nie uda, to skorzystam z tej strony. Większość rzeczy, które jem umiem już ocenić na oko po tak długim czasie ważenia, ale mąkę wrzucam do michy w wielkiej ilości i jakoś się jej nie przyglądałam nigdy :-)